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內容來自YAHOO新聞

大考倒數計時 運動紓壓緩解焦慮

董氏基金會指出，超過8成的學生認為，運動後會改善原本不佳的情緒，有助紓解壓力。（廖珮妤攝）中國時報【廖珮妤╱台北報導】

4月底就要舉辦四技二專統測，緊接而來有國中會考及7月的大學指考，各種大考進入倒數階段，也讓考生感到非常緊張，甚至出現焦慮、肚子痛、頭痛、睡眠障礙等身心困擾，董氏基金會提醒，適度的運動，除了有益身體健康，也能減少焦慮感，讓身心更舒暢。

每到考季，不少考生總是愁眉苦臉，有些人甚至從考前焦慮到考後，不只應試緊張，連放榜後都要經歷一趟情緒雲霄飛車。董氏基金會引述赫爾辛基大學研究指出，精神和體能活動量有關，透過運動調節壓力荷爾蒙對壓力源的反應，能讓心理更健康，進而提升學習能力。

董氏心理衛生中心主任葉雅馨表示，歷年調查中發現，因情緒不佳而去運動的學生中，有82.2%認為運動過後心情會變好。鼓勵同學們準備應考的同時，也別忘了規律作息與適度的運動。像慢跑、快走、定點伸展操、跳繩都是很好的運動選擇，對考生來說，可以自己掌握運動時間，也不需要特殊裝備就能完成。

至於容易感到壓力大的學生，成功大學教育研究所教授董旭英表示，應將大考當作人生中的一個考驗而非唯一考驗，維持平常的休閒生活，多與周遭親人、師長、朋友分享心情，不要把壓力悶在心裡。

營養師蔡佳玲則說，許多考生為了討個「高中（糕粽）」的好兆頭，會吃糕餅與粽子，但提醒家長，糯米類、糕點類不易消化，也容易脹氣，酌量攝取就好，別讓孩子在應考前大吃。考前飲食與平常注意事項一樣，營養均衡最重要。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大考倒數計時-運動紓壓緩解焦慮-215008084.html

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