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內容來自YAHOO新聞

大考一場接一場 情緒馬拉松迎戰

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】大學繁星推薦入學放榜，考生有喜有憂，成績不理想的學生，接下來還需面對4月統測和7月指考的考驗，壓力越來越大。董氏基金會表示，運動可以減少焦慮感和壓力，考生準備大考的情緒應如同跑馬拉松，保持穩定，更能從容面對考試。

考生準備大考的情緒應如同跑馬拉松，保持穩定，才能從容面對考試，發揮出實力。

久坐族可體松分泌多　壓力大影響學習

董氏基金會引述赫爾辛基大學的研究，研究者將252名8歲兒童依照活動量分為活躍、中度、久坐三種類別，給予他們做數學和說故事等任務。結果發現，活躍組的可體松（cortisol）水平在執行任務時改變不大；久坐組則明顯增加。可體松是一種與壓力有關的荷爾蒙。這研究結果顯示精神和體能活動量有關，透過運動調節壓力荷爾蒙對壓力源的反應，能讓心理更健康，進而提升孩子的學習能力。

運動抒壓！好情緒助考試一臂之力

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，良好的持續力與體力是馬拉松選手的基本要素，再搭配一些小技巧便可以跑得久又省力。準備大考的情緒就如同跑馬拉松，同學們除了平日規律作息、充足的睡眠與均衡飲食外，可透過與自己的比較，增加快樂經驗，例如完成讀書進度就給自己鼓勵；與自己前一次的成績做比較；讀一小時或完成一個段落複習，就聽首喜歡的音樂或看部影片。

同時，避免像是大吃大喝、夜遊和電玩等刺激活動，以免造成情緒過度起伏；當面臨家人過度要求、斥責或是過多關心時，可以告訴他們：我可以自己來，或我需要什麼。

研究證實運動有調解壓力，穩定情緒的效果。考生養成規律的運動習慣，可以降低考試焦慮感。

葉雅馨表示，研究證實運動有調解壓力，穩定情緒的效果，另從董氏基金會歷年調查中也發現，因情緒不佳而去運動的學生中，有82.2％認為運動過後心情會變好。所以，建議同學們多從事慢跑、快走、定點伸展操或跳繩等自我易掌握時間的運動，甚至養成運動的習慣，讓好情緒如同跑馬拉松似的持續，以面對大考壓力及降低焦慮感。

大考是人生「中點」，而非「終點」！

成功大學教育研究所董旭英教授則表示，台灣多數學生面對考試，總覺得一定要獲得「特定」的成績、上「特定」的學校，設立「特定」的目標而造成自己很大的壓力。建議學生在心態上，試著將大考當作人生中的「一個」考驗而非「唯一」的考驗，不同的考試結果會帶領你找到不同的人生出口。把大考視為人生的一個「中點」而非「終點」。在考試準備時除訂定讀書計畫，更要維持平常的休閒生活，同時與周遭的親人、師長、朋友分享心情，避免讓考試壓力成為心理上的問題。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大考-場接-場-情緒馬拉松迎戰-040205375.html

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