博客來 好書熱門商品

• 博客來網路書店
• 博客來
• 博客來書店

好書推薦

,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

淘寶筆記Ⅱ之9：帝王墓問世		淘寶黃金手 卷3 豪門祕辛
淘寶筆記Ⅱ之4：金鉤釣大魚		血族天使

從豔史到性史：同志書寫與近現代中國的男性建構

消費地理學		科技行銷Data Book
X+Y+N世代行銷		市場調查實務： 獲取有效資訊的最佳途徑

內容來自YAHOO新聞

博客來網路書店腹橫肌=天然束腹搶救腰痛就練這招

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】腰痛一旦發作，痛起來真要命，即使貼了痠痛藥布，卻還是不見成效？獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家表示，位於腹部核心肌群中的腹橫肌，有如束腹一般包覆腰部周圍，一但腹橫肌衰退，便容易引起腰痛。想要擺脫這惱人的腰痛，建議做動作，達到增肌護腰的效果。

腹部核心肌群中的腹橫肌，有如束腹一般包覆腰部周圍，一但腹橫肌衰退，便容易引起腰痛。

獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家中野詹姆士修一，在其著作《每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰酸背痛、肩頸痠痛》一書中指出，腰痛和維持姿勢的肌肉關係密切，核心肌群是保持上半身姿勢重要的肌肉群。

核心肌群4大肌肉群支撐體幹大功臣

核心肌群是由腹橫肌、腹斜肌、骨盆底肌群、多裂肌所組成，不只支撐體幹，還肩負保護腹部內臟的重責大任。腹橫肌是附著在肋骨和骨盆上的肌肉，包覆腰部周圍；腹斜肌呈斜狀分布於腰側。

骨盆底肌群位於骨盆底部，像吊床一般支撐著內臟，包覆在尿道、肛門周圍；多裂肌則位於被覆最深處，依附在背骨兩側，負責支撐脊椎。但隨著年紀增長，核心肌群會逐漸衰退。

腹橫肌有如天然束腹包覆腰部周圍

核心肌群中的腹橫肌，是距離內臟最近的肌肉。腹橫肌就有如束腹一般，緊緊包覆腰部周圍。若腹橫肌衰退，則可能引發腰痛，因此鍛鍊腹橫肌，可以達到穿天然束腹，降低腰痛的發生的可能性。以下提供一招鍛鍊腹橫肌的動作。

腹橫肌=天然束腹搶救腰痛就練這招

【鍛鍊腹橫肌體幹力提升】

動作：

1.呈趴姿，雙肘稱地，將身體立起。

2.手肘和膝蓋撐地，將上半身撐起。眼睛看向肚臍方向看過去，背部駝起，肛門緊縮。

小叮嚀：一開始可能只能支撐幾秒，習慣後則可慢慢增長時間。

想鍛鍊肌肉補充蛋白質很重要

想要訓練核心肌群，除了做無氧運動外，飲食也很重要。正常一天飲食種類分配為5成為醣類、2成蛋白質、3成油脂，若是為了鍛鍊需要，可將蛋白質類增加至3成。

以60公斤男性為例，基本的蛋白攝取量為4到5份的豆魚蛋肉類（一份約巴掌大小）。如想練要鍛鍊肌肉，可多1至2份肉類，但不適合補充太多，若吃太多肉，除了對腎臟有影響之外，也會增加痛風的風險。

更多健康新聞:博客來書店

閃到腰怎麼救？簡文仁：3步驟先緩疼痛

腰痛、膝蓋痛難解？2顆網球就搞定！

台灣最健康的家庭野餐日 野餐格子趣



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腹橫肌-天然束腹-搶救腰痛就練這招-030214903.html

從豔史到性史：同志書寫與近現代中國的男性建構

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

• 博客來書店
• 博客來網路書局
• 博客來網路書店

• 破盤獨家初級英語寫作口說測驗(附MP3)全民英語能力分級檢定測驗14 博客來書店 破盤獨家初級英語寫作口說測驗(附MP3)全民英語能力分級檢定測驗14
• 新款Reading Steps (1-3) TM 博客來書店 新款Reading Steps (1-3) TM
• 特價搶購彼岸花開01 博客來書店 特價搶購彼岸花開01

4C842A7175C65A59